운동과 수분 섭취

신체 가운데 가장 많은 비율을 차지하는 구성 성분인 물은 가장 기본적인 필요영양소이다

물은 크게 3가지 기능을 하는데, 신체의 구성과 형성을 하고, 세포활동을 위하여 내부 환경의 항상성을 유지하며, 체온을 조절한다

그러므로 운동으로 체온이 상승하고 에너지 대사를 비롯한 여러 신체 대사가 활발해 지는 상황에서 수분의 적절한 섭취는

아주 중요한 문제다  특히 격한 육체 활동시 피부나 폐에서의 수분 손실은 보통 3~10배로 증가된다고 하므로

운동시에는 수분을 충분히 섭취하도록 한다

 

운동과 수분 섭취에 관련된 궁금증

1. 운동 중에 물을 마셔도 되는가?

2. 운동 중간에 물을 마시면 살이 찐다는데, 물도 살이 찔 수 있나?

3. 운동할 때 땀복을 입거나 랩을 감고 하는데 도움이 될까?

4. 운동 중에는 물보다 스포츠 드링크제를 마시는 것이 좋은가?

5. 운동 중에 일어날 수 있다는 탈수 상태를 확인하는 방법은 뭔가?

6. 더운 날 운동 전후에 소금을 섭취해야 한다고 하는데?

 

Q 1. 운동 중에 물을 마셔도 되는가?

A 1. 너무나 당연한 이 질문이 많은 분들의 관심사다

답은 당연히 충분한 수분섭취가 이루어져야 한다는 것이다

운동 시에는 체온의 상승을 조절하기 위하여 평상시보다 많은 양의 땀이 체외로 배출되어 수분의 손실이 일어난다

이는 혈액의 순환량을 감소시켜 인체의 기능을 저하시키고 탈수증을 유발할 수도 있다

따라서 운동 중에 물을 마시면 안 된다는 말은 잘못된 것이며 오히려 적극적으로 운동 전 또는

운동 중에 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋다

 

Q 2. 운동 중간에 물을 마시면 살이 찐다는데, 물도 살이 찔 수 있나?

A 2. 물은 에너지를 가지고 있지 않아서 전혀 문제가 없으며 오히려 물을 마시면서 해야 운동시 발생하는

열로 받게 되는 체온상승을 방지하게 됩다  물을 아무리 많이 먹어도 전혀 살이 찌지 않으니까 충분히 먹도록 해야 한다

 

Q 3. 운동할 때 땀복을 입거나 랩을 감고 하는데 도움이 될까?

A 3. 흔히 스포츠 센터를 가면 운동을 할 때 많은 땀을 흘리기 위해 고무로 된 옷(땀복)을 입거나 랩을 감고 하시는 분이 있는데

바람직하지 않다  필요 이상으로 땀을 나는 것은 몸에 좋지도 않을 뿐더러 땀을 내서 체중을 감소시킨 것은

수분이 대부분이므로 다시 본래의 몸무게로 되돌아가 전혀 도움이 안된다

 

Q 4. 운동 중에는 물보다 스포츠 드링크제를 마시는 것이 좋은가?

A 4. 시중에는 많은 종류의 스포츠 드링크가 있으며 많은 사람들이 마시고 있다

스포츠 드링크는 땀으로 잃어버린 미네랄과 당분, 유기산류, 비타민류 등이 포함되어 있고 물보다 위장에서의 흡수 속도가 빠른 것이 특징이다

따라서 신속히 대량의 수분을 보충하여야 할 때 스포츠 드링크가 좋다  신속히 수분을 보충해야 하는 마라톤 경기나 스포츠 경기 중에

스포츠 드링크는 유용하게 활용된다 그러나 일반인들이 하는 가볍거나 다소 힘든 운동은 신속히 보충해야 할 만큼 수분이 손실되지

않기 때문에 꼭 스포츠 드링크를 마셔야 할 필요는 없다

 

Q 5. 운동 중에 일어날 수 있다는 탈수 상태를 확인하는 방법은 뭔가?

A5. 탈수 상태가 되면 일반적으로 식욕이 저하되고 운동 능력이 떨어진다  또한 운동 중 심박수와 체온이 쉽게 상승한다

체수분량이 3%정도 손실되면 운동 능력이 저하되며, 5%가 손실되면 피로가 현저해지고, 7%가 손실되면 위험한 상태로 열사병 증상이 나타난다

이때의 증상은 체온이 상승하고, 땀이 나지 않고 소변이 나오지 않으며 경련 증세가 나타난다

이 같은 상황에서 응급처치를 하지 않으면 생명이 위험할 수 있으므로 유의하도록 해야 한다

 

Q 6. 더운 날 운동 전후에 소금을 섭취해야 한다고 하는데?

A 6. 여름철 심한 운동이나 훈련 전후에 소금을 인위적으로 섭취하는 것이 옳다고 생각하는 사람들이 많다

그러나 땀을 흘려 소모된 염분은 식사를 통해서 충분히 보충될 수 있다

또한 체내에 저장된 염분의 양도 충분하기 때문에 정상적인 식사가 가능하다면 별도의 염분 섭취를 하지 않아도 된다